《中國居民膳食指南》中規(guī)定，3歲以上的兒童蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)占總熱量的10%~15%，脂肪應(yīng)占25%~30%，碳水化合物應(yīng)占50%~65%。兒童營養(yǎng)攝入應(yīng)以提供足夠的能量和營養(yǎng)素，保障其生長發(fā)育需要。

1.色香味俱佳的水果沙拉

香蕉、葡萄等水果切成小塊，混合撒上芝麻和蜂蜜，再加入少許檸檬汁，色香味俱佳的水果沙拉就做好了。

2.營養(yǎng)豐富的蔬菜湯

洋蔥、胡蘿卜、西芹等蔬菜切成小塊，加水煮沸后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，再加入適量的鹽和黑胡椒粉，一份營養(yǎng)豐富的蔬菜湯就完成了。

3.輕松制作的燕麥粥

將燕麥片和水或牛奶混合后加熱，不停攪拌，煮至燕麥爛熟和粥濃稠即可?？梢约尤脒m量的蜂蜜或紅棗調(diào)味。

4.熱騰騰的土豆牛肉煲

洋蔥、胡蘿卜、牛肉等食材切成小塊后加水煮沸，低溫煮2小時(shí)左右，加入適量的鹽、胡椒粉即可開胃又有營養(yǎng)的土豆牛肉煲。

5.容易入口的芝士三明治

將土司面包表面涂上黃油、夾入火腿和芝士，放入烤箱烤至面包金黃色和芝士開始融化即可取出。

6.安排好營養(yǎng)搭配的牛奶麥片

將麥片和牛奶混合后加熱，再加入蜂蜜、果干、堅(jiān)果等，打造出營養(yǎng)搭配最佳的牛奶麥片。

為孩子營養(yǎng)攝入提供多樣化的選擇，讓孩子在享受美食的同時(shí)保持健康。