早孕期是一個孕育生命的階段，健康飲食對胎兒的成長非常重要。但是，很多婦女在懷孕初期遇到了食欲不振、惡心嘔吐等問題，讓她們不知道如何應(yīng)對飲食。下面就為大家推薦一些早孕食譜大全及做法。

1.合理搭配飲食

早孕期一定要注意合理搭配飲食。比如說，早餐可以選擇一些清淡易消化的食物，比如稀飯、清粥、小米粥等，菜品以蔬菜為主，建議少食用含油較多的食品。

2.注意膳食纖維的攝入

膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動，使得排便通暢、防治便秘，還可以促進(jìn)有益菌的生長，維持腸道健康?？梢猿砸恍┐蠖?、芋頭、芹菜、粗纖維蔬菜等含有豐富膳食纖維的食品。

3.補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)

在早孕期，需要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，以保證胎兒的正常發(fā)育。建議多食用含蛋白質(zhì)豐富的紅肉、禽蛋、奶類、豆類等食品。

4.補(bǔ)充多種維生素

成人需要攝取多種維生素，而孕婦更是需要保證維生素的攝入量?？梢赃x擇一些富含維生素A、維生素E、維生素B1、維生素C等的食品，如水果、蛋黃、牛奶等。

5.多食用富含碘元素的食物

在早孕期，胎兒的體內(nèi)甲狀腺尚未發(fā)育完全，所以孕婦應(yīng)該多食用富含碘元素的食物，如海帶、香菜、紫菜、蝦皮等。

6.多喝水

早孕期多喝水對胎兒的發(fā)育大有益處，一定要保證每天飲水量要達(dá)到2000毫升以上，有助于孕婦的新陳代謝和胎兒的發(fā)育。

以上就是早孕食譜大全及做法，孕婦要根據(jù)自身的身體情況和醫(yī)生的建議來調(diào)整飲食，適量攝入各種營養(yǎng)素，減少不良反應(yīng)，保證孕期的身體健康，達(dá)到預(yù)期的效果。